Revanche Maasdijkmarathon gefinisht

IMG_20180617_115719331_1

Zo dat is dat. Eindelijk die vervelende DNF (did not finish) van vorig jaar recht kunnen zetten. Nog niet helemaal zoals het zou moeten of zoals ik het zou willen maar dat is het mooie van sportief zijn. Je moet het doen met de vorm van de dag. Lees verder

Advertenties

Aftellen en recapituleren

IMG_20180614_141112594-01_1Zo ben binnen van mijn laatste loopje. Nog 2 nachtjes slapen en dan sta ik aan de start van mijn 9e marathon alweer. Momenteel zit ik in de taper, tapertime of tapering oftewel de stilte voor de storm. Ik heb die rust deze keer erg hard nodig want het was druk afgelopen periode. Manlief was een week fietsen in Italië; er waren twee zonen jarig en ik deed veel werk voor de verhuizing van mijn schoonouders die aan de andere kant van het land wonen. In combinatie met de marathontrainingen en het slechte slapen door de tintelingen in mijn armen ben ik behoorlijk vermoeid geraakt. Mijn hele slaappatroon is ontregeld. Ik ben een langslaper – 8-9 uur heb ik nodig -maar nu zijn mijn ogen niet meer dan 5 uurtjes dicht geweest. Ik merk het vooral doordat ik weinig zin heb in bloggen en dat ik me niet kan zetten aan mijn huiswerk voor de jobcoach. Het reguliere huishoudelijke werk en de boodschappen en klussen die echt moeten dat hou ik wel redelijk bij en er zijn weinig losse eindjes bij gekomen, maar er zijn er nog genoeg.

Even een terugblik op de hardlooptrainingen sinds de laatste loopblog waarin ik verslag deed van de 32 km training: Lees verder

Recycle: rokje van overhemd

IMG_20180506_181927873_BURST000_COVER_TOP_1

Zo het duurde toch weer wat langer dan ik dacht, maar hier is de beloofde tutorial van mijn laatste recycleproject. Ik ben er ook extra lang aan bezig geweest omdat WordPress vervelend deed. Mijn blog wordt opgeslagen maar de revisies of history kun je niet meer terugzien en herstellen. Ik haalde even iets naar voren en was toen ineens mijn werk kwijt. Het idee deed ik op bij mme Zsazsa maar mijn uitvoering is voor vrouwenbenen die iets meer bedekking kunnen gebruiken;-) Lees verder

Tussenblog: losse eindjes

24 uur

De dag heeft (maar) 24 uur en veel mensen zullen zeggen: ‘losse eindjes, oh die heb ik ook´ of juist ´dat heb ik nou nooit´…… ongelooflijk maar (niet) waar

Nou ik heb er een heleboel, omdat ik altijd zo enthousiast ben voor van alles en nog wat – als ik niet in een dip zit tenminste – en die wil ik allemaal netjes wegwerken natuurlijk. De lat zo hoog mogelijk leggen voor mezelf daar ben ik erg goed in. Met deze tussenblog loop ik mooi onder die lat  door 😉 Lees verder

AVG – DGPR

avg dgprAVG – DGPR

AVG en privacyverklaring voor de volgende blogs/websites

https://djaktief.wordpress.com

http://atelierdj.wordpress.com

http://naaicafedj.wordpress.com

Eigenaar Dorothé Jansen

Mail djaktief@gmail.com

Op 25 mei 2018 treedt de nieuwe Europese privacywet Algemene Verordening Gegevensbescherming (AVG) in werking. Deze wet regelt dingen rondom persoonsgegevens. Iedere blogger moet eraan geloven omdat die nl. verantwoordelijk is voor je persoonsgegevens.

Als je reageert op mijn blogs/webistes laat jij je naam, e-mailadres, webadres, IP-adres en soms een een afbeelding (gravatar of avatar) achter Iedereen kan dat zien. Alleen je e-mailadres niet. Ik beloof hierbij plechtig dat ik dat nooit aan iemand zal doorgeven – tenzij ik het wettelijk verplicht ben – zonder uitdrukkelijke toestemming van jou.

Met de informatie doe ik verder niets. Alleen als je reageert dan geeft mijn blogprovider WordPress automatisch meldingen maar dat kun je zelf uitzetten. 

Mocht je om wat voor reden dan ook een reactie willen verwijderen, stuur me dan een bericht met voldoende gegevens om die reactie terug te vinden (zoals e-mailadres, datum en titel van het blog/bericht waar het staat).

Mijn blogprovider is dus WordPress en die maakt waarschijnlijk gebruik van cookies. Dit zijn tekstbetanden en die worden geplaatst bij een eerste bezoek aan mijn blog/website en ze worden opgeslagen in de browser van pc, laptop, tablet of smartphone. Je kunt je afmelden voor cookies door je eigen internetbrowser daarop in te stellen. Informatie cookie instellingen voor: Google Chrome | Firefox | Safari | Internet Explorer

Mijn website is beveiligd met een regelmatig wisselend wachtwoord dat verder niemand kent ook WordPress niet.  Verder voer ik alle updates uit waarmee WordPress ervoor zorgt dat er geen onbevoegden toegang hebben tot je gegevens. Daarnaast zorg ik dat alle beveilingssoftware op mijn pc, laptop, tablet, en smartphone waarmee ik soms werk aan mijn blog/website up to date is. Ik doe mijn uiterste best. 

Bij  twijfel en vragen neem contact op via mail djaktief@gmail.com

* Hier kun je de wet Algemene verordening gegevensbescherming (AVG) nalezen. In het Engels heet de wet General Data Protection Regulating (GDPR). 

 

De leerpuntjes van de 32 km

IMG_20180407_125439243_1

Tja ik had al veel eerder willen schrijven maar ik had de rust niet maar daar ben ik weer met een overzicht van de sportieve activiteiten van de afgelopen week. Lees verder

Meizoentjes

IMG_20180505_105435853_1

De maand is al weer 12 dagen oud want de tijd staat absoluut niet stil. Ik kom tijd te kort terwijl er momenteel meer uren in mijn dagen dan in mijn nachten zitten doordat erg slwchs slaap.Wat high- en lowlights: Lees verder

Challenge

IMG_20180501_113136327_1Tja beste mensen de voorjaarskolder is in mijn kop geslagen. Lees verder

De goede kant op

IMG_20180420_094529397_1

Onderweg achter Rhoon/Portland

 

 

Als je een tijdje wat minder blogt dan wordt nogal gauw gedacht dat het niet zo goed gaat maar het tegendeel is waar … gelukkig. Het gaat me niet lukken de afgelopen periode in te halen op mijn blog, dus daarom maar even de highlights.

IMG_20180421_144639957

bij scouting meehelpen met de muurschildering

Koppie koppie

Een tijdje geleden schreef ik over mijn ‘zwarte hond’ en ik moet zeggen dat dat momenteel een gezellig beestje is dat me niet voor de voeten loopt. Wat daarbij geholpen heeft is dat ik een ‘overdosis’ afspraken heb gemaakt met allerlei mensen om dingen te doen en dat heeft een sneeuwbaleffect. Verder volg ik momenteel drie trajecten gericht op vooruitgang.

  • Ik ben via de praktijkondersteuner van de huisarts  bezig met een e-therapie dagstructuur. Ik doe bij vlagen nogal veel met het risico mezelf voorbij te lopen en als ik ‘down under’ ben dan is opstaan al een dingetje dus hier is wel wat vooruitgang te boeken.  Je kunt deze ook volgen als zelfhulp en dit is de link, maar ik krijg daar dus wat begeleiding.
  • Voor het zoeken naar werk ben ik een andere weg ingeslagen samen met een loopbaancoach. Met haar hoop ik uit te zoeken hoe mijn talenten op de arbeidsmarkt kan inzetten. Normaal vind ik dat soort uitspraken ‘zum kotzen’ maar na de mismatch van de stage had ik een terugslag waardoor ik niet meer zo goed durfde. Sowieso is samen kijken met met een loopbaanprofi wel slim want als 50-plusser kom je lastiger aan werk en ik ben er lang uit geweest.
  • Daarnaast volgde ik al de e-cursus Opwaarts van SoChicken want die had ik cadeau gekregen bij het boek Steeds Leuker. Daar doe ik nu hapsnap een les uit en dat laat ik lang bezinken want de andere twee hebben momenteel voorrang. Op de achtergrond merk ik wel dat de inspirerende gedachten en stappen uit deze cursus toch wel op een of andere manier doorsijpelen en dat mijn leven inderdaad opwaarts gaat.

IMG_20180424_142343537_1

Body

In de vorige blog vertelde ik over de tintelingen in mijn hand en bezoek aan fysio en huisarts die carpaal tunnelsyndroom diagnosticeerden. Van een vriendin die afgelopen jaar aan twee armen is geopereerd ivm deze kwaal leende in een brace voor de nacht. Inslapen was geen probleem maar na 5/6 uur oftewel twee slaapcycli kon ik steeds onmogelijk meer in bed blijven liggen, laat staan slapen door een volledig verstijfde hand met dode wijsvinger en rugpijn. Gek genoeg had ik bij het hardlopen weinig last van tintelingen en daar kwam ook mijn wijsvinger weer tot leven. Daarom bracht ik eens bezoek aan de sportmasseur. Al gauw bleek daar dat ik geen carpaal tunnelsydroom had maar dat de klachten voortkomen uit een spiertje dat aan de binnenkant van het schouderblad zit, nl. de teres minor. Daardoor zitten er wat zenuwen beklemd en met name de C5 en C6 oftewel de auxiliare en radiale zenuw . Als je daar een beetje op googelt dan vind je daar leuke plaatjes en die kloppen dus precies met mijn dode wijsvinger en tintelingen.

Het dreigt weer een lang verhaal te worden maar misschien heeft iemand er nog eens iets aan dus daarom mijn uitgebreide uitleg.  Na een lange pijnlijke massage van de hele rug, arm en hand plakte de sportmasseur een tape over de schouder en arm waardoor je een beetje gecorrigeerd/gemasseerd wordt. Google maar eens op medical taping of kinesio taping. Verder moet ik wat aan mijn schouderspieren gaan doen de zogenaamde rotary cuff. Daar kunnen ze me op de sportschool wel bij helpen maar ik vond ook al deze website met links naar filmpjes op You Tube.

Ik dacht dus dat ik het gekregen had door een keer een te zware belasting door verkeerd tillen/duwen maar nu denk ik dat het is ontstaan door het fietsen op de mountainbike, verkeerde houding en speciaal door ‘lang op mijn mobiel te zitten’ en sowieso zwakke schouderspieren.

De sportmasseur pakte ook nog even mijn rechter hamstring/bilspier mee want die voelt erg zwaar/dof tijdens het hardlopen. De eerste twee dagen na een massage of behandeling doe ik even kalm aan met bewegen want er is van alles geactiveerd en de aanhechtingen voelen vaak pijnlijk. Zo duurde het gisteren 5 km voor ik eindelijk een beetje lekker kon lopen. Ik deed een uitgebreide warming up en tussendoor stopte ik nog en paar keer om een en ander te reken en te wrijven. Het komt wel goed. Er staat dit weekend een dertiger op het programma maar daar zie ik niet tegenop om dat de 28 km twee weken geleden lekker ging ondanks de sprong in de opbouw. Ik was twee weken daarvoor nl. ziek en kon geen 25 km lopen. Qua snelheid gaat het matig. Ik heb last van de pollen en zonder pufje loop ik beduidend slechter. Je kan maar een ding tegelijk doen. En de regel is immers: eerst vaker, dan langer, dan harder.

Hieronder een fotocompilatie van de 28 km waarbij ik 5 verschillende bruggen deed (kleine en grote Erasmus, Van Brienenoord, Zuiderpark en trambrug over A15 2x). Ik kijk niet lelijk op de laatste foto maar het dronk net uit mijn nieuwe drinkrugzak maar daarover een andere keer meer.

 

Tja ik zit al weer twee uur te typen op de zaterdag. Het is hoog tijd voor ontbijt en de andere dingen die ik vandaag wilde doen. Je ziet dat de dagstructuurcursus werkt 😉

Ik wilde ook nog vertellen over mijn fietstocht (open dag Kom in de kas), wandelzwerftochten door Rotterdam en Antwerpen – oh ja en bij Huis Donck-, het zwemmen, de tuinwerkzaamheden en mijn herbeginnen van het naaiwerk maar dat moet, net zoals de beloofde reviews van allerlei loopspullen die ik aanschafte, gewoon maar wachten op een andere keer want ik heb nog meer te doen 😉

Wat in het vat zit verzuurt niet?

IMG_20180311_165218318_HDR_1

Al bijna 10 dagen geen blog. Nee er is echt niks aan de hand. Alleen mijn computer hield er vorige week vrijdag ineens mee op. Nu zijn er wel meer pc’s hier in huis en als het moet zou ik ook wel een blog kunnen schrijven op mijn telefoon maar in mijn blog horen foto’s. Lees verder