Wat ik leerde uit mijn vorige marathons

IMG_20181005_143705430_HDR_1

Rust is de belangrijkste training op dit moment in de voorbereiding op de marathon van München op zondag 14 oktober. Tijd om te lezen en nog eens na te mijmeren over die andere marathons die ik liep. En niet te vergeten… wat hebben ze me gebracht/geleerd. Tijd om mijn spullen uit te zoeken en mijn sokken klaar te leggen 😉

  1. Rotterdam marathon 2010

    De eerste keer leerde ik vooral de harde les dat ik veel eerder met eten en drinken moest beginnen en dat ik ook aan manlief eten had moeten meegeven voor het tweede deel van de marathon. Toen ik gefinisht was zei ik ‘dat was eens maar nooit weer’.  Ik heb na die marathon zowel fysiek als mentaal een flinke dip gehad. Ik ging te snel weer te intensief sporten, maar ik had ook geen plan of uitdaging voor daarna. Voor de blog klik

  2. Rotterdam marathon 2012

    Toch kon ik het niet laten en heb in Rotterdam nog een keer gelopen. Dit keer geen voedingsproblemen maar fysieke malheur (peesplaatontsteking onder mijn voet) en pijn aan mijn teen. Ik plak die af onderweg maar dat levert een flinke blaar onder de nagel op. Ik leerde hieruit dat ik grotere hardloopschoenen moest kopen voor lange lopen omdat de voeten meer uitzetten. Ook leerde ik dat je krampen kunt krijgen als de afwikkeling van je voet niet meer goed gaat. Voor de blog klik

  3. Leiden marathon 2013 

    Dit was de marathon dat ik mijn PR liep van 4:13:19 maar het had veel beter gekund als ik niet de fout had gemaakt om veel te hard van start te gaan. Ik vond het een hele mooie marathon en het was heel fijn dat Arjen me een stuk op de fiets kon begeleiden. Ik maakte verder nog de fout door een beker drinken te snel leeg te drinken waardoor ik last van mijn milt kreeg. Voor de blog klikP1110197_1
    In oktober 2013 werd ik geconfronteerd met huidkanker en in 2014 ging ik driemaal het ziekenhuis in voor operaties aan mijn gezicht. Steeds na twee weken mocht ik weer beginnen met hardlopen, maar ik was niet genoeg getraind om aan lange afstanden deel te kunnen nemen.

  4. Rotterdam marathon 2015 

    Je snapt dat ik  een hele weg had afgelegd voordat ik opnieuw een marathon kon finishen. Ik trok bewust hetzelfde shirt aan als de eerste marathon. Mijn neus is door de operaties veranderd. Ik kan alleen door het linkerneusgat ademhalen. Dat betekent dat ik vrijwel altijd met mond open loop om voldoende zuurstof binnen te krijgen. Het was een hele warme marathon waarbij ik last had van mijn buik. Waarschijnlijk heb ik teveel gegeten tevoren en te weinig  tijdens de marathon. Dit zorgde opnieuw voor problemen in de tweede helft, maar ik kon me gelukkig herpakken. Wat ik wel heel goed heb gedaan die marathon is genieten. Ik vond het echt geweldig allemaal. Heel emotioneel en met een wit gezicht van de zonnebrandcreme finishte ik op de Coolsingel. Later kreeg ik voor moederdag van de kinderen de marathonfoto’s cadeau. Voor de blog klik20x30-RMBJ12435_1

  5. Leiden marathon 2015 

    Vijf weken na de 010-marathon liep ik een Leiden opnieuw een marathon. Normaal doe je zoiets niet zo gauw, maar ik had een gratis startbewijs gewonnen bij een loting. Het doel was uitlopen en ervaren hoe dat gaat twee marathons zo vlot achter elkaar. Het was opnieuw een erg warme marathon. Ik kon deze echter wel vrij constant lopen dankzij een beter eet-en drinkregime. Het was voor het eerst dat ik de man met de hamer niet tegen het lijf liep. Makkelijk wordt het nooit die afstand. Voor mij is het echt het absolute maximum. Voor de blog klikIMG-20150517-00074

  6. Spijkenisse marathon 2016 

    In 2016 kon ik pas aan het eind van het jaar een marathon lopen omdat ik in februari dat jaar nog een laatste gezichtsoperatie moest ondergaan. Ik koos voor deze marathon omdat het een snel parcours heeft (ik heb daar ooit mijn PR op de halve marathon gelopen 1:54:56). Wat ik vooral leerde van deelname aan deze marathon was dat ik in een kleiner deelnemersveld als langzamere loper ineens de druk voelde van ‘de laatste loper’ te zijn. Ook merkte ik dat de verzorging bij een kleiner evenement heel anders is als bij de grote stadsmarathons. Zo ontbraken hier dixies onderweg en dat was erg vervelend omdat ik ongesteld was die dag. Ik had ook te maken met kramp bij 25 km. Meer drinken en de snelheid aanpassen heeft me gered maar het duidt toch op een onderliggende oorzaak. Voor de blog klik01474767c5068b03569028a5105a43ebf46c6de9ef_1

  7. Rotterdam marathon 2017 

    In een poging om wat snelheid terug te winnen deed ik begin 2017 drie maanden Weight Watchers en verloor 10 kilo gewicht. De marathon zelf begon met allerlei onhandigheden maar op zich liep ik heel behoorlijk maar behoudend gezien het warme weer. Maar een paar kleine tegenvallers zetten me niet aan om er alles aan te doen. Ik finishte uiteindelijk in een nette 4:20:49 gezien de warme omstandigheden.  Voor de blog klik20170409_150925_1
    DNF Maasdijkmarathon 2017 Tja en toen kwam marathon 8 maar die was nog warmer en daar ben ik uitgestapt omdat ik het onverantwoord vond om verder te gaan. Geen leuke ervaring waardoor ik een tijdlang erg aan mezelf heb getwijfeld. Nu zie ik een D(id) N(ot) F(inish) gewoon als een leerzame ervaring. Ik besef hierdoor dat ik blij mag zijn dat ik kan hardlopen en superblij mag zijn met alles wat ik uitloop. Voor het hele verhaal klik.

  8. t is voor niks marathon 2017 

    Deze marathon in Geldrop was in allerlei opzichten een bijzondere ervaring. Ten eerste was het een trailparcours, dus grotendeels onverharde wegen en dat loopt echt totaal anders. Ik had last van een peesplaatblessure maar struikelde bovendien onderweg ook over een boomwortel waardoor ik mijn hamstring verrekte. Het lopen in de natuur is op zich prachtig maar toch echt veel vermoeiender. Het was ook koud en winderig en dat kost heel veel energie. Gelukkig had ik genoeg extra eten en drinken via de posten en manlief die me begeleidde. Ik voelde wel weer de hete adem van de limiet van 5 uur in mijn nek. Dat maakte wel dat ik uiteindelijk nog flink benen maakte in het laatste deel. Ik kan dus meer als het echt moet. Het blijft een hele bijzonder loop waar je gratis aan mee kunt doen maar waarvoor je dus geen medaille krijgt. Maar die dag lag er een andere verassing voor me in petto Zie de blog klik IMG_20171126_180406_474_1

  9. Maasdijkmarathon 2018De DNF van het jaar ervoor wilde ik natuurlijk revancheren. De organisatie had het starttijdstip verplaatst naar de avond gezien de mogelijke warmte in juni. Op zich was dat een prima plan maar toch is gebleken dat ik in de avond moeilijker loop dan overdag. Ik kreeg deze marathon helaas opnieuw te maken met kramp. Het kan absoluut niet aan het drinken en voeding gelegen hebben want die was ruim voldoende. Ik had ook genoeg oefeningen voor mijn rompstabiliteit dus de loophouding moet ook goed geweest zijn. (Ik vermoed nu dat het met wedstrijdstress te maken heeft en mogelijk te weinig snelheidstraining). Het was bovendien weer een klein evenement met slechts 30 deelnemers op de marathon. Hierdoor ben je erg aangewezen op jezelf. Nou train ik veel alleen maar in mijn dooie eentje ’s avonds over de dijk in een onbekend gebied blijk ik me toch niet zo senang te voelen. Gelukkig had ik vanaf de helft weer manlief fietsend als begeleider. Hij was ook mijn schild om de bezemwagen op afstand te houden die me als laatste loper op de hielen zat. Maar ik ben gefinisht.
    Voor de blog klikIMG_20180616_225751132_1

 

Uit dit rijtje marathons stel ik even een reminders aan mezelf op voor volgende week zondag in München:

  • Oriënteer je de dag tevoren waar de dixies en verzorgingsposten en sponzen zijn
  • Maak goede afspraken met je begeleiders over support en spullen
  • Maak afspraken voor onvoorziene omstandigheden
  • Eet de avond en ochtend tevoren niet te veel
  • Kleed je niet te warm of te koud
  • Ga niet te hard van start
  • Geniet van het lopen
  • Hou je aan je eet en drinkplan
    • 250 ml Maurten 320 sportdrank iedere 5 km evt. aangevuld met gel van Maxim en water van de organisatie
    • evt. banaan en sinaasappel etc. bij bidonwissel (16-20 km + 31-35 km)
  • Heb vertrouwen dat je meer kunt dan je denkt
  • Maak er het beste van. Je hebt niet alles in de hand.

En in mijn sportreistas:

  • warm weer set: shirt, broek, ondergoed, sokken
  • koud weer set; shirt, ondershirt, broek, ondergoed, sokken
  • hardloopschoenen
  • 4 zakjes Maurten sportdrank
  • 3 bidons
  • 1 belt
  • 1 reserve gel Maurten
  • 2 Maxim gels met schroefdop
  • 2 repen Isostar
  • flesje drinken voor de start en 2 extra boterhammen
  • bouillonblokje
  • paracetamol
  • maagtablet
  • mobiele telefoon
  • geld
  • zonnebrandmiddel
  • UV-lippenceme
  • zonnebril met extra glazen, spray en doekje
  • papieren zakdoekjes
  • plastic zakjes
  • route
  • startbewijs/nummer
  • spelden
  • Garmin met oplader
  • haarband
  • buff
  • 2 sponzen
  • vaseline
  • medicijnpuffer
  • vuilniszak voor de start + oud t-shirt als het koud is
  • jack voor na afloop

(Vers mee (laten) nemen sinaasappels, bananen en extra boterhammen, chips, cola)

Nou misschien heeft iemand anders ook nog eens wat aan mijn lijstje. Ik haalde de mijne uit mijn oude blog marathonvoer. Erg blij mee dat ik dat toen heb vastgelegd.

Zo ik ga lekker slapen want ‘rust is immers nu de beste training’ 😉

 

 

 

 

16 reacties Voeg uw reactie toe

  1. KnutzEls schreef:

    10e marathon dus in Muenchen. Mooi getal. Ik wens je veel succes, loopplezier en een mooie tijd.

    1. djaktief schreef:

      Bedankt Els, het loopplezier is het voornaamste.

  2. Affodil schreef:

    Succes!

  3. Matroos Beek schreef:

    Veel succes in München. Ik duim voor je 👍👍👍

  4. Je moet bijna met een valiesje achter je lopen met al dat gerief!
    Ook hier wordt volop geduimd…

    1. djaktief schreef:

      Ik draag een belt oftewel een gordel met vakjes en ruimte voor een bidon en ik heb helpers onderweg en mijn kleding en schoenen trek ik gewoon aan. Bedankt voor je support.

  5. Veronique schreef:

    goed bezig Dorothé en veel succes in de marathon van München

    1. djaktief schreef:

      Fijn dat je meeleeft

  6. runningreneetje schreef:

    Heel veel succes in München!

    1. djaktief schreef:

      Dankjewel, dat heb ik nodig

  7. Jannet schreef:

    Veel plezier met nummertje 10!

    1. djaktief schreef:

      Dankjewel Jannet. Jij bent zelf bijna de tel kwijt met al jouw marathons 😉

  8. Tiny Raijmakers schreef:

    Veel succes volgende week in München

    1. djaktief schreef:

      Bedankt voor de aanmoediging Tiny.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s